я всегда дома занимаюсь :dovolen:

я всегда дома занимаюсь :dovolen:

умничка какой

ага :)

у меня гантели разборные по 27 кг, и я поднимаю их по стопицот раз каждый день :cool:

третью неделю начал)
на пятом подходе чуть не сдох

аналогично кстати, завтра второй день..

:horosho:правильно :dovolen:
пиздишь как дышешь...:guinda::guinda::guinda:

ах бля пиздеццццццц...
решил третью неделю делать с упорами (push up bars)....
вообще печааааааааааль... на четвертый подход сделал только 10 раз... про пятый и речи не было:D
с ними тяжелее гораздо, ну мне по крайней мере.

это по какой колонке?

вторая колонка третьей недели.
***
p.s. нашел дома советский еще эспандер растяжной. вообще штука нормальная:horosho:
вот некоторые упражнения с ним.
всем советую:horosho:

спс:horosho:

чето пиздец какой-то(((
как можно вообще на последнем подходе минимум 25 раз сделать ?:confused:
я 19 сделал и всё на этом:dovolen:

Первые дня недели даются трудно, лично мне.Но весь минимум выполняю.
А вот уже на 3 день, когда между подходами 120с лайтово прям, на последних подходах делаю примерно на 20-30 больше от минимума.

Вчера закончил 2ой день 4ой недели.

молодец, уважаю) но не все качками родились) я вообще дрыщ тот еще, даже в армию не годен (и башлять не пришлось) так что я хуй так сделаю)

:horosho: блин, ты точно маньяк.
напиши обязательно сколько ты отожмешься после недели 4! такое чувство, что ты без окончания программы 100 отожмешься, судя по твоим постам :)
ну так в программе же ясно написано, что не всем дано сразу все недели закончить. иногда надо неделю повторить (что я и буду делать с неделей №3).;)

В январе за подход 250 сделал,и это после 5 подходв по 70 раз каждый. Больше пока не проверял себя.

ПОНЕДЕЛЬНИК (бицепс, грудь)
1. Штанга, стоя на бицепс, 4х10\12, последний подход максимум.
2. Гантеля сидя, на каждую руку, 4х10\12, последний подход максимум.
3. Отжимания (широко), 3хMax (с отягощением)
4. Отжимания на упорах (широко), ноги на табуретке, 3xMax
5. Пресс
СРЕДА (плечи, трицепс)
1. Отжимание на ширине плеч, 4х10 (отягощение)
2. Армейский жим, 3х10\12
3. Эспандер (перед собой), 3х8\10
4. Эспандер (вращательная манжета), 4х8\10
5. Штанга к подбородку узким хватом, 4х8\10
6. Отжимания (узко), 3хМах
7. Отжимание на упорах (кузнечик), 3хМах
8. Пресс
ПЯТНИЦА (спина)
1. Подтягивания, широко, 3хМах
2. Тяга штанги к паху стоя в наклоне, 4х15
3. Стоя на четвереньках. Одновременное вытянуть правую ногу и левую руку (вдох), вернуться в исходное положение (выдох); повторить с другой ногой и рукой.
4. «Плавание» лежа
5. Пресс
ВОСКРЕСЕНЬЕ (ноги)
1. Приседание со штангой, 3хМах
2. «Пистолет» 4\6\8\10
3. Выпады вперед со штангой,4х8\10
***
вот, составил вроде как с грехом пополам для дома что делать. оцените:confused:
вроде ничего не забыл... для спины бы побольше упражнений, может кто что подскажет?
из оборудования:
упоры для отжимания, эспандер, штанга 20 кг, гантеля 8 кг, турник во дворе.

А ты наверное грудью до пола не достаешь вот и делаешь много:guinda: Главное не колличество а качество.

Я ещё и на коленях.:o

чувствую начало 4 недели если и осилю, то с трудом...

сегодня опробовал собственную разработку.:D
1.разминка
2.отжимался широкой постановкой рук, на спине рюкзак с гантелей 8 кг. (4х10)
3.ноги на стуле, руки на упорах, наклонные отжимания (4х10)
4.штанга стоя на бицуху 4х10
5.гантеля на бицуху 3х8
6. пресс и мостик одновременно 3х20.
7. отжимания сколько смог...
устал ебанаворт... время на всё про всё ушло 45 минут примерно:o

3 неделю закончил)
дальше чую пиздец наступит)

да. красавелла.:horosho:
я вот послал эту программу. нельзя сказать, что спасовал перед ней или струсил:D просто решил что заниматься полезно комплексно.
для меня был важен сам шаг начать заниматься дома физкультурой.;) до той программы я обрастал жиром и практически не шевелился.
p.s. после гантели 8 кг на спине, отжимаешься как пушинка:D

у меня похожая ситуация была, после того как футбол бросил, вообще забыл что такое физкультура
щас хоть чем-то занимаюсь)
3 неделю надо повторить, больно тяжело прошла что-то)

я ебал эту программу, седня норматив по подтягиваниям сдать не смог, зато отжаться на норму могу... буду комбинировать с чем-то, а то только отжиматься не вариант, 14 раз подтянуться - это пиздеец:(