Пацаны на спорте, малолетнему любителю тренировочек необходим ваш дельный совет:| Занимаясь культпросветом по построению своего тела, постоянно натыкаюсь на то, что "необходимо давать отдых мышцам". Во многих источниках видел идеальное время перерыва в 72 часа и то время, что частенько выходит на практике - 96 часов. Но, насколько я понимаю, такой отдых своему телу следует давать, ежели ты занимаешься как зверь. Я уже определенное время занимаюсь по своему комплексу, делая 4-9 подходов отжимашек, 4-5 подходов приседаний и 3-4 подхода на поясницу (на доске для пресса) + комплекс для пресса, состоящий из 6 упражнений. Все подходы по 20-25, иногда трицаточка. Стараюсь нормализовать свое питание, режим, все дела... Имеет ли мне смысл отдыхать опосля каждой тренировки по 3-4 суток, ежели я проделываю свой комплекс, не тренируясь ни на каких снарядах и тренажерах?
Добавлено через 2 минуты 48 секунд
Цитата:
Цитата от TonyAntony
(Сообщение 1077026184)
Подскажите пожалуйста какие нибудь программы по отжиманиям,прессу,приседаниям ну и так далее.Буду благодарен
|
Вот комплекс по прессу, который я делаю полностью, за исключением 1-ого шага. Автор расписал чуточку коряво, однако вроде более-менее понятно.
Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.
