Качаемся в домашних условиях
 

Мне вот как бы нахуй не нужны всякие тренажерные залы, огромные штанги и другие дорогостоящие тренажеры!
Есть дома перекладинка, пара гантелек - лишь бы было желание :o

А посему объявляю конкурс на лучшую (2х)недельную программу упражнений с разборными гантелями на все группы мышц :horosho:

Согласен. Можно своим весом подкачаться нехуёво. Эффект по сравнению с треножоркой почти такой-же. ИМХО.

Автор красавец.Я тоже не хожу в тренажёрки,утром встаю кушаю творог,да немного гантели поднимаю.=) и эспандер для кисти рук:horosho: чисто так для себя... вот ещё видос http://vkontakte.ru/video11305793_140909273 как качать пресс...кстати,это действительно так важно,соблюдать режим,если ты качаешься?=)

Видео ничё так.

неделя 1

Тренировка 1
Приседания с гантелями 3x8(60)
Сгибания ног с гантелями лежа 3x8(60)
Подъемы на носки стоя с гантелями 3x12(60)
Жимы гантелей лежа 3x8(60)
Тяги гантели одной рукой в наклоне 3x8(60)
Жимы гантелей 3x8(60)

Тренировка 2
Выпады с гантелями 3x10*(30)
Румынские тяги с гантелями Зх 15 (30)
Подъемы на носки стоя на
одной ноге с гантелями Зх10*(30)
Разведения рук с гантелями лежа на скамье 3x15(30)
Тяги гантелей в наклоне 3x15(30)
Жимы Арнольда Зх 15 (30)
*Для каждой стороны

Тренировка 3
Суперсет
Приседания с гантелями 3x12
Восхождения на скамью с гантелями 3x12
Обратные выпады с гантелями Зх12 (45)
Отжимания от пола Зх максимум (45)
Трисет
Подъемы гантелей перед собой 3x12
Разведения рук с гантелями в стороны 3x12
Разведения рук с гантелями в наклоне 3x12
Суперсет
Сгибания рук с гантелями Зх12
Выпрямления рук с гантелями над головой сидя 3x12

Неделя 2
Тренировка 1
Мертвые тяги с гантелями 3x8(75)
Румынские тяги с гантелями 3x8(75)
Подъемы на носки стоя с гантелями 3x12(75)
Разведения рук с гантелями лежа на скамье 3x8(75)
Тяги гантелей в наклоне 3x8(75)
Жимы Арнольда 3x8(75)

Тренировка 2
Обратные выпады с гантелями Зх10*(25)
Сгибания ног с гантелями лежа 3x15(25)
Подъемы на носок одной ноги Зх10*(25)
Жимы гантелей лежа Зх 15 (25)
Тяги гантели одной рукой в наклоне 3x15(25)
Суперсет
Подъемы рук с гантелями перед собой 3x15
Разведения рук с гантелями в стороны 3x15
*Для каждой стороны

Тренировка 3
Суперсет
Приседания с гантелями 3x12
Выпады с гантелями 3x12
Суперсет
Разведения рук с гантелями 3x12
Отжимания от пола 3x12
Суперсет
Жимы гантелей 3x12
Разведения рук в стороны сидя в наклоне 3x12
Суперсет
Сгибания рук в стиле молота 3x8
Выпрямления рук с гантелями лежа 3x8

нате :horosho:

:horosho:гуд темка
просветите,что есть жимы арнольда? :|

жим арнольда:
- Сядьте на тренировочную скамью со спинкой и прочно уприте ступни в пол.
- Возьмите в каждую руку по гантеле и поднимите на высоту шеи. Поверните кисти ладонями к себе. Это и будет вашей исходной позицией.
- Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и выжмите гантели кверху. Смотрите прямо перед собой в одну точку.
- Когда гантели поравняются с вашей макушкой, начинайте разворачивать кисти наружу, чтобы в конечной точке хват поменялся на прямой (ладони "смотрят" вперед)
- В верхней точке сделайте выдох. После секундной паузы подконтрольным движением вернитесь в исходную позицию, по ходу разворачивая кисти ладонями к себе, так, чтобы хват снова стал обратным.

Основная нагрузка приходится на передний и средний пучки дельтовидной, верхнюю часть большой грудной, клюво-плечевую и надостную мышцы. Трехглавая дельтовидная мышца покрывает плечо спереди, сбоку и сзади. Большие грудные мышцы покрывают фронтальную поверхность грудной клетки. Клюво-плечевая мышца "залегает" глубоко под дельтовидной и большой грудной.

А чем вас тема Тренажерный зал. Часть 2. не устраивает?

Покажите мне того кто набрал нефиговую МЫШЕЧНУЮ массу в домашних условиях.

может ты скажешь хотя бы вес своих гантель?

гриф - кило
2 блина по 1.5
2 блина по 2
2 блина по 3
итого до 14 кг на гантелю! при том что мой вес менее 60 мне более чем достаточно :horosho:

показать не покажу,друг в домашних условиях не хило накачался,по индивидуальной системе(хз сам он её составил,для себя или кто помог),плюс питание,так что можно,было бы желание

отлично ребят...
я вот по несколько раз в день на брусьях занимаюсь, сразу же после турник и отжимаюсь
все эти гантели, хуели мне как бы не нужны

Думаю, я немного не правильно поставил вопрос. Я имел ввиду, исключительно своим весом.

можно например отжиматься с холодильником на спине :rolleyes:

а это че тема для особенных?

я только турник юзаю, ежедневно, не лень когда

вес менее 60?
ебать мой хуй ты мужик)

пост отредактировал :o

ты-то сколько весишь?))

Завязывайте хуйней заниматься идите в зал

:horosho:
выложи фотки своего вымышленного друга "до" и "после" индивидуальной системы:morj:

100 :eek:

это типа ты подьебнуть решил умник?
ты себе как это представляешь,ехать к нему говорить,что я тебя сфотаю и на форум выложу,а то ребята не верят что ты существуешь и дома качаешся?:guinda:
по поводу системы,я без понятия,как это правильно называется,там у него все расписано,бля как календарь(какие упражнения,очередность,увеличение количества,со временем и тому подобное)
да я ведь не говорил что после дом.занятий он стал как Арни:p
но результат заметен
ясно что в тренажёрном зале,тем более употребляя протеин и что там еще,эффект намного будет превосходить

55, седня взвесился! Мешок цемента :p