кто какие веса берет? какая программа у кого? у меня лично пока такая на три дня: 1: грудь, спина 2: плечи 3: руки, ну бицепс-трицепс. бывает еще бегаю часок на тренажерах чисто кардио без напрягов про расстояние четвертым днем, пью пока протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, мб кто посоветует что лучше так как он подорожал

Добавлено через 12 минут 58 секунд

а пизжу щас посмотрел опять 5к +- как я его и брал полгода назад, когда долар вскакивал просто был 8к

-Цитата от Рэпмен

кто какие веса берет? какая программа у кого? у меня лично пока такая на три дня: 1: грудь, спина 2: плечи 3: руки, ну бицепс-трицепс. бывает еще бегаю часок на тренажерах чисто кардио без напрягов про расстояние четвертым днем, пью пока протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, мб кто посоветует что лучше так как он подорожал

Добавлено через 12 минут 58 секунд

а пизжу щас посмотрел опять 5к +- как я его и брал полгода назад, когда долар вскакивал просто был 8к

У нас в мск везде качалки в парках делают , но мне знающий чел сказал что тренажёры развалится за 3 месяца так как неправильно установлены без уклона или типо того. Так что если ты не замкадник можешь ходить БЕСПЛАТНО в качалку в парках

-Цитата от пашокк

-Цитата от Рэпмен

кто какие веса берет? какая программа у кого? у меня лично пока такая на три дня: 1: грудь, спина 2: плечи 3: руки, ну бицепс-трицепс. бывает еще бегаю часок на тренажерах чисто кардио без напрягов про расстояние четвертым днем, пью пока протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, мб кто посоветует что лучше так как он подорожал

Добавлено через 12 минут 58 секунд

а пизжу щас посмотрел опять 5к +- как я его и брал полгода назад, когда долар вскакивал просто был 8к

У нас в мск везде качалки в парках делают , но мне знающий чел сказал что тренажёры развалится за 3 месяца так как неправильно установлены без уклона или типо того. Так что если ты не замкадник можешь ходить БЕСПЛАТНО в качалку в парках

бро я на Калужской если че, хожу в качалку на Беляево у меня абонемент до конца года

Добавлено через 1 минуту 32 секунды

-Цитата от Рэпмен

-Цитата от пашокк

-Цитата от Рэпмен

кто какие веса берет? какая программа у кого? у меня лично пока такая на три дня: 1: грудь, спина 2: плечи 3: руки, ну бицепс-трицепс. бывает еще бегаю часок на тренажерах чисто кардио без напрягов про расстояние четвертым днем, пью пока протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, мб кто посоветует что лучше так как он подорожал

Добавлено через 12 минут 58 секунд

а пизжу щас посмотрел опять 5к +- как я его и брал полгода назад, когда долар вскакивал просто был 8к

У нас в мск везде качалки в парках делают , но мне знающий чел сказал что тренажёры развалится за 3 месяца так как неправильно установлены без уклона или типо того. Так что если ты не замкадник можешь ходить БЕСПЛАТНО в качалку в парках

бро я на Калужской если че, хожу в качалку на Беляево у меня абонемент до конца года

ну это мск я имею ввиду если что

Добавлено через 13 минут 2 секунды

в Мытищи кстати ездил на экскурсию на пивной завод, там разливали бесплатно, прикольно было

То есть ты отдельную тренировку посвящаешь мышцам рук? это очень сильно. Часто вижу в зале типов, которые по 4-5 упражнений на бицепс делают. ПОТОМУ ЧТО НАСТОЯЩИЙ МУЖИК- ЭТО БОЛЬШОЙ БИЦЕПС.

Не увидел тренировку ног.

У меняя на 4 мышечные группы разбито. Грудь-пресс, спина, плечи-руки, ноги. Из спортпита в день тренировки порцию креатина делаю. На белковые продукты уже давно забил хуй. Часто пропускаю занятия из-за бухла. Живу пиздато.

-Цитата от Рэпмен

-Цитата от пашокк

-Цитата от Рэпмен

кто какие веса берет? какая программа у кого? у меня лично пока такая на три дня: 1: грудь, спина 2: плечи 3: руки, ну бицепс-трицепс. бывает еще бегаю часок на тренажерах чисто кардио без напрягов про расстояние четвертым днем, пью пока протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, мб кто посоветует что лучше так как он подорожал

Добавлено через 12 минут 58 секунд

а пизжу щас посмотрел опять 5к +- как я его и брал полгода назад, когда долар вскакивал просто был 8к

У нас в мск везде качалки в парках делают , но мне знающий чел сказал что тренажёры развалится за 3 месяца так как неправильно установлены без уклона или типо того. Так что если ты не замкадник можешь ходить БЕСПЛАТНО в качалку в парках

бро я на Калужской если че, хожу в качалку на Беляево у меня абонемент до конца года

Добавлено через 1 минуту 32 секунды

-Цитата от Рэпмен

-Цитата от пашокк

У нас в мск везде качалки в парках делают , но мне знающий чел сказал что тренажёры развалится за 3 месяца так как неправильно установлены без уклона или типо того. Так что если ты не замкадник можешь ходить БЕСПЛАТНО в качалку в парках

бро я на Калужской если че, хожу в качалку на Беляево у меня абонемент до конца года

ну это мск я имею ввиду если что

Добавлено через 13 минут 2 секунды

в Мытищи кстати ездил на экскурсию на пивной завод, там разливали бесплатно, прикольно было

Ближе к рудн сходи через сосновый бор на обручево ,там чёрные властелины качаются . Тоже норм , бесплатно и на свежем воздухе

-Цитата от AirMisha

То есть ты отдельную тренировку посвящаешь мышцам рук? это очень сильно. Часто вижу в зале типов, которые по 4-5 упражнений на бицепс делают. ПОТОМУ ЧТО НАСТОЯЩИЙ МУЖИК- ЭТО БОЛЬШОЙ БИЦЕПС.

Не увидел тренировку ног.

У меняя на 4 мышечные группы разбито. Грудь-пресс, спина, плечи-руки, ноги. Из спортпита в день тренировки порцию креатина делаю. На белковые продукты уже давно забил хуй. Часто пропускаю занятия из-за бухла. Живу пиздато.

мда бухло мне тоже мешает на ноги иногда в день плечь делаю приседания на тренажере, ну и я считаю от бега ноги тоже норм нагружаются, занимаюсь без тренера поэтому и спрашиваю тут советов, кто шарит

Добавлено через 6 минут 30 секунд

-Цитата от пашокк

-Цитата от Рэпмен

-Цитата от пашокк

У нас в мск везде качалки в парках делают , но мне знающий чел сказал что тренажёры развалится за 3 месяца так как неправильно установлены без уклона или типо того. Так что если ты не замкадник можешь ходить БЕСПЛАТНО в качалку в парках

бро я на Калужской если че, хожу в качалку на Беляево у меня абонемент до конца года

Добавлено через 1 минуту 32 секунды

-Цитата от Рэпмен

бро я на Калужской если че, хожу в качалку на Беляево у меня абонемент до конца года

ну это мск я имею ввиду если что

Добавлено через 13 минут 2 секунды

в Мытищи кстати ездил на экскурсию на пивной завод, там разливали бесплатно, прикольно было

Ближе к рудн сходи через сосновый бор на обручево ,там чёрные властелины качаются . Тоже норм , бесплатно и на свежем воздухе

понял про че ты, но мне смысла нет на улице качатъся если у меня оплачено все, из-за этого РУДН я кстати живу как в черном квартале, там нигеры, осуждаю, врубают свой рэп из багажников просто на улице, и в качалке у нас чернокожих пол зала

-Цитата от Рэпмен

-Цитата от AirMisha

То есть ты отдельную тренировку посвящаешь мышцам рук? это очень сильно. Часто вижу в зале типов, которые по 4-5 упражнений на бицепс делают. ПОТОМУ ЧТО НАСТОЯЩИЙ МУЖИК- ЭТО БОЛЬШОЙ БИЦЕПС.

Не увидел тренировку ног.

У меняя на 4 мышечные группы разбито. Грудь-пресс, спина, плечи-руки, ноги. Из спортпита в день тренировки порцию креатина делаю. На белковые продукты уже давно забил хуй. Часто пропускаю занятия из-за бухла. Живу пиздато.

мда бухло мне тоже мешает на ноги иногда в день плечь делаю приседания на тренажере, ну и я считаю от бега ноги тоже норм нагружаются, занимаюсь без тренера поэтому и спрашиваю тут советов, кто шарит

Добавлено через 6 минут 30 секунд

-Цитата от пашокк

-Цитата от Рэпмен

бро я на Калужской если че, хожу в качалку на Беляево у меня абонемент до конца года

Добавлено через 1 минуту 32 секунды

ну это мск я имею ввиду если что

Добавлено через 13 минут 2 секунды

в Мытищи кстати ездил на экскурсию на пивной завод, там разливали бесплатно, прикольно было

Ближе к рудн сходи через сосновый бор на обручево ,там чёрные властелины качаются . Тоже норм , бесплатно и на свежем воздухе

понял про че ты, но мне смысла нет на улице качатъся если у меня оплачено все, из-за этого РУДН я кстати живу как в черном квартале, там нигеры, осуждаю, врубают свой рэп из багажников просто на улице, и в качалке у нас чернокожих пол зала

Ну тогда ты не совсем на калужской живешь, а ближе к коньково чтоле. так же там можно с ними кальян покурить и в футбол поиграть всегда.

-Цитата от пашокк

-Цитата от Рэпмен

-Цитата от AirMisha

То есть ты отдельную тренировку посвящаешь мышцам рук? это очень сильно. Часто вижу в зале типов, которые по 4-5 упражнений на бицепс делают. ПОТОМУ ЧТО НАСТОЯЩИЙ МУЖИК- ЭТО БОЛЬШОЙ БИЦЕПС.

Не увидел тренировку ног.

У меняя на 4 мышечные группы разбито. Грудь-пресс, спина, плечи-руки, ноги. Из спортпита в день тренировки порцию креатина делаю. На белковые продукты уже давно забил хуй. Часто пропускаю занятия из-за бухла. Живу пиздато.

мда бухло мне тоже мешает на ноги иногда в день плечь делаю приседания на тренажере, ну и я считаю от бега ноги тоже норм нагружаются, занимаюсь без тренера поэтому и спрашиваю тут советов, кто шарит

Добавлено через 6 минут 30 секунд

-Цитата от пашокк

Ближе к рудн сходи через сосновый бор на обручево ,там чёрные властелины качаются . Тоже норм , бесплатно и на свежем воздухе

понял про че ты, но мне смысла нет на улице качатъся если у меня оплачено все, из-за этого РУДН я кстати живу как в черном квартале, там нигеры, осуждаю, врубают свой рэп из багажников просто на улице, и в качалке у нас чернокожих пол зала

Ну тогда ты не совсем на калужской живешь, а ближе к коньково чтоле. так же там можно с ними кальян покурить и в футбол поиграть всегда.

я живу между Калужской и Беляево, район Коньково да, минут 10 и туда и сюда идти, да не я так не парюсь, еще раз осуждаю сам себя, сказал хуйню, и все люди равны хз

Добавлено через 3 минуты 40 секунд

-Цитата от Рэпмен

-Цитата от пашокк

-Цитата от Рэпмен

мда бухло мне тоже мешает на ноги иногда в день плечь делаю приседания на тренажере, ну и я считаю от бега ноги тоже норм нагружаются, занимаюсь без тренера поэтому и спрашиваю тут советов, кто шарит

Добавлено через 6 минут 30 секунд

понял про че ты, но мне смысла нет на улице качатъся если у меня оплачено все, из-за этого РУДН я кстати живу как в черном квартале, там нигеры, осуждаю, врубают свой рэп из багажников просто на улице, и в качалке у нас чернокожих пол зала

Ну тогда ты не совсем на калужской живешь, а ближе к коньково чтоле. так же там можно с ними кальян покурить и в футбол поиграть всегда.

я живу между Калужской и Беляево, район Коньково да, минут 10 и туда и сюда идти, да не я так не парюсь, еще раз осуждаю сам себя, сказал хуйню, и все люди равны хз

пожалуй даже встану на колено и извинюсь, что что назвал чернокожих людей словом на букву н, а их великое искусство словом рэп, минута молчания

помню, там даже прирезали одного или парочку черных. офф

Алкоголь после спорта-ништяк
Говорю качку: "не очкуй!"
Мы кучкуемся тут, как муравьи работаем
Но все очень плохо, в итоге
И болят от старости ноги

-Цитата от SuaveSmooth

помню, там даже прирезали одного или парочку черных. офф

да было дело, у нас тут район опасный, меня нацисты какието хотели прирезать недавно, их бонами называют, ну вот я в качалку и погнал, теперь хуй до меня кто доебется, 80 кг от груди жму пошли нахуй

-Цитата от Рэпмен

-Цитата от AirMisha

То есть ты отдельную тренировку посвящаешь мышцам рук? это очень сильно. Часто вижу в зале типов, которые по 4-5 упражнений на бицепс делают. ПОТОМУ ЧТО НАСТОЯЩИЙ МУЖИК- ЭТО БОЛЬШОЙ БИЦЕПС.

Не увидел тренировку ног.

У меняя на 4 мышечные группы разбито. Грудь-пресс, спина, плечи-руки, ноги. Из спортпита в день тренировки порцию креатина делаю. На белковые продукты уже давно забил хуй. Часто пропускаю занятия из-за бухла. Живу пиздато.

мда бухло мне тоже мешает на ноги иногда в день плечь делаю приседания на тренажере, ну и я считаю от бега ноги тоже норм нагружаются, занимаюсь без тренера поэтому и спрашиваю тут советов, кто шарит

Добавлено через 6 минут 30 секунд

-Цитата от пашокк

-Цитата от Рэпмен

бро я на Калужской если че, хожу в качалку на Беляево у меня абонемент до конца года

Добавлено через 1 минуту 32 секунды

ну это мск я имею ввиду если что

Добавлено через 13 минут 2 секунды

в Мытищи кстати ездил на экскурсию на пивной завод, там разливали бесплатно, прикольно было

Ближе к рудн сходи через сосновый бор на обручево ,там чёрные властелины качаются . Тоже норм , бесплатно и на свежем воздухе

понял про че ты, но мне смысла нет на улице качатъся если у меня оплачено все, из-за этого РУДН я кстати живу как в черном квартале, там нигеры, осуждаю, врубают свой рэп из багажников просто на улице, и в качалке у нас чернокожих пол зала

Ну нагрузка на ноги от бега, это как если нагружать руки пинанием боксёрской груши. Но не спорю, это тоже вид нагрузки. Приседать лучше со штангой, всё же. Тренажёры это уже как дополнение идёт. Упражнения со свободным весом должны быть в приоритете, так как прорабатывают большее количество мышц.

Добавлено через 1 минуту 47 секунд

Делать ноги-плечи не очень по моему. Рациональнее что бы кровь находилась в одном отделе тела.

-Цитата от Рэпмен

-Цитата от SuaveSmooth

помню, там даже прирезали одного или парочку черных. офф

да было дело, у нас тут район опасный, меня нацисты какието хотели прирезать недавно, их бонами называют, ну вот я в качалку и погнал, теперь хуй до меня кто доебется, 80 кг от груди жму пошли нахуй

ну ты раскачаешьсямышцы забьешь трудно убегать будет.

Сегодня делал плечи/пресс, пью только креатин, л карнитин, да омега3

качалки для педорасов типа миши воздуха

настоящим мужикам бабы и так дают

-Цитата от kyler

качалки для педорасов типа миши воздуха

настоящим мужикам бабы и так дают

Он впечатляет дедушку соседа своего телом аполлон

-Цитата от кретинизма, вдруг сработает...

Давайте раскрою одну не закрытую тайну, чист для тех кто умеет читать, уже, смешно Ты в курсе, что качели по инструкции и по правилам безопасности от 12 ти лет, хотя для кого я пишу, вы все еще не осилили инструкцию для чайников

ТАТЧИ

Не видно,не сработала

____________________________________________

-

Согласен несмешно

-Цитата от Рэпмен

кто какие веса берет? какая программа у кого? у меня лично пока такая на три дня: 1: грудь, спина 2: плечи 3: руки, ну бицепс-трицепс. бывает еще бегаю часок на тренажерах чисто кардио без напрягов про расстояние четвертым днем, пью пока протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, мб кто посоветует что лучше так как он подорожал

чередую через день грудь и остальные группы мышц (плечи, спина, бицепс, ноги), а также отдельно пресс.

грудь делаю жим "пирамида" от 80 до 125 и обратно.

шаг в 10 кг, на финише в 5.

разводка рук в вертикальном наклоне с опусканием до горизонта.

5 подходов по 11 раз с весом 20-22 кг.

плечи:

подъем поочерёдно гантелей перед собой, на каждую руку по 22-25 раз, вес 15-18 кг.

развод гантелей в сторону поочерёдно, на каждую руку по 20-25 раз, вес 18-20 кг.

подъём гантелей поочерёдно вверх сидя с упором на спину, на каждую руку по 15-20 раз, вес 15-18 кг.

бицепс: 5 подходов, стоя, подъём гантелей поочерёдно на каждую руку по 11 раз, вес 18-20 кг.

спина: 3 подхода тяга за голову по 11 раз, вес 80-85 кг, или подтягивание на перекладине за голову в идеальном исполнении без рывков и раскачиваний в среднем темпе своим весом + 2-3 подхода тяга в наклоне на скамье к поясу гантели в 50 кг отдельно каждой рукой по 11 раз.

ноги: если есть возможность на станке - по 3 подхода по 11 повторений на бицепс и трицепс бедра, веса вариативные.

если станка нет: обычные приседания в среднем темпе своим весом один подход по 111 раз с напряжением мышц ног последние 11 раз.

икры не делаю, скакалки хватает.

пресс: идеальное исполнение в среднем темпе подъём прямых ног к перекладине в висе на 2-3 подхода по 20, 17, 15 повторений.

под идеальным исполнением я имею в виду никаких раскачиваний и бросаний ног, а также идеально ровные ноги, а не согнутые в коленях, никакого отвода назад спины.

фишка в опускании ног, когда происходит удержание мышцами живота ног, что не позволяет раскачиваться.

в принципе ничего удивительного в этом нет.

так делают все гимнасты.

просто я такого исполнения не у гимнастов - ни у кого не видел, а в моем возрасте - так тем более, так что это упражнение - моя причина для гордости

после него все остальные упражнения на пресс для меня - мимо кассы, не чувствую ни напряжения, ни усталости.

все эти ваши планки или скручивания - херня на постном масле.

витамины: только хондроитин с глюкозамином для восстановления суставов (в последние 2 года стал чувствовать), а также витамины D, C и кальций, но это из-за особенности работы и частого отсутствия свежих овощей и фруктов.

а так - все эти протеины, креатины, Л-карнитины и прочие аминокислоты с добавками никогда за свою жизнь не использовал ни разу.

и без них выгляжу так, как будто я их употребляю регулярно, о чем окружающие меня спрашивают и просят совета, а мне им и ответить нечего.

многие не верят.

диета: никакой диеты, жру и пью всю жизнь все подряд.

надо только меру знать и не пережирать.

если нужно фото - по отдельной просьбе.

не уважаю качков, бесполезная хуйня.

Добавлено через 1 минуту 19 секунд

-Цитата от AirMisha

-Цитата от Рэпмен

-Цитата от AirMisha

То есть ты отдельную тренировку посвящаешь мышцам рук? это очень сильно. Часто вижу в зале типов, которые по 4-5 упражнений на бицепс делают. ПОТОМУ ЧТО НАСТОЯЩИЙ МУЖИК- ЭТО БОЛЬШОЙ БИЦЕПС.

Не увидел тренировку ног.

У меняя на 4 мышечные группы разбито. Грудь-пресс, спина, плечи-руки, ноги. Из спортпита в день тренировки порцию креатина делаю. На белковые продукты уже давно забил хуй. Часто пропускаю занятия из-за бухла. Живу пиздато.

мда бухло мне тоже мешает на ноги иногда в день плечь делаю приседания на тренажере, ну и я считаю от бега ноги тоже норм нагружаются, занимаюсь без тренера поэтому и спрашиваю тут советов, кто шарит

Добавлено через 6 минут 30 секунд

-Цитата от пашокк

Ближе к рудн сходи через сосновый бор на обручево ,там чёрные властелины качаются . Тоже норм , бесплатно и на свежем воздухе

понял про че ты, но мне смысла нет на улице качатъся если у меня оплачено все, из-за этого РУДН я кстати живу как в черном квартале, там нигеры, осуждаю, врубают свой рэп из багажников просто на улице, и в качалке у нас чернокожих пол зала

Ну нагрузка на ноги от бега, это как если нагружать руки пинанием боксёрской груши. Но не спорю, это тоже вид нагрузки. Приседать лучше со штангой, всё же. Тренажёры это уже как дополнение идёт. Упражнения со свободным весом должны быть в приоритете, так как прорабатывают большее количество мышц.

Добавлено через 1 минуту 47 секунд

Делать ноги-плечи не очень по моему. Рациональнее что бы кровь находилась в одном отделе тела.

Миха, как ты геем стал? оч интересно.

По программе бывшего чемпиона UFS Жозебека Алдоева занимаюсь сейчас

в профсоюзе скидка на какую то но я туда не вступл

Нужен присед

-Цитата от КостяNz

Сегодня делал плечи/пресс, пью только креатин, л карнитин, да омега3

пресс какое-то время каждый день делал в конце тренировки, но потом понял что это бессмысленно, проще просто сушиться, и он стал у меня уже и так как камень и забил пока на него, л карнитин и омега3 топ, еще говорят витамин C нужен, если верить гуглу, одна киви к примеру содержит дневную норму

Добавлено через 9 минут 18 секунд

перед модерами извиняюсь, встаю на колено, вроде бы была тема такая но она закрыта почемуто? https://www.hip-hop.ru/forum/kachalka-64297/

Добавлено через 16 минут 9 секунд

а тут даже так есть, но тоже закрыто хз https://www.hip-hop.ru/forum/trenazhernyi-zal-chast-3-a-...ex199.html

Добавлено через 17 минут 28 секунд

видимо спорт не уважают на форуме

-Цитата от Рэпмен

-Цитата от КостяNz

Сегодня делал плечи/пресс, пью только креатин, л карнитин, да омега3

пресс какое-то время каждый день делал в конце тренировки, но потом понял что это бессмысленно, проще просто сушиться, и он стал у меня уже и так как камень и забил пока на него, л карнитин и омега3 топ, еще говорят витамин C нужен, если верить гуглу, одна киви к примеру содержит дневную норму

Добавлено через 9 минут 18 секунд

перед модерами извиняюсь, встаю на колено, вроде бы была тема такая но она закрыта почемуто? https://www.hip-hop.ru/forum/kachalka-64297/

Добавлено через 16 минут 9 секунд

а тут даже так есть, но тоже закрыто хз https://www.hip-hop.ru/forum/trenazhernyi-zal-chast-3-a-...ex199.html

Добавлено через 17 минут 28 секунд

видимо спорт не уважают на форуме

https://www.hip-hop.ru/forum/trenazhernyi-zal-chast-9-a-...ex139.html