Качалка кто какие веса берет? какая программа у кого? у меня лично пока такая на три дня: 1: грудь, спина 2: плечи 3: руки, ну бицепс-трицепс. бывает еще бегаю часок на тренажерах чисто кардио без напрягов про расстояние четвертым днем, пью пока протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, мб кто посоветует что лучше так как он подорожал Добавлено через 12 минут 58 секунд а пизжу щас посмотрел опять 5к +- как я его и брал полгода назад, когда долар вскакивал просто был 8к |
Цитата:
|
Цитата:
Добавлено через 1 минуту 32 секунды Цитата:
Добавлено через 13 минут 2 секунды в Мытищи кстати ездил на экскурсию на пивной завод, там разливали бесплатно, прикольно было |
То есть ты отдельную тренировку посвящаешь мышцам рук? :morj: это очень сильно. Часто вижу в зале типов, которые по 4-5 упражнений на бицепс делают. ПОТОМУ ЧТО НАСТОЯЩИЙ МУЖИК- ЭТО БОЛЬШОЙ БИЦЕПС. Не увидел тренировку ног. У меняя на 4 мышечные группы разбито. Грудь-пресс, спина, плечи-руки, ноги. Из спортпита в день тренировки порцию креатина делаю. На белковые продукты уже давно забил хуй. Часто пропускаю занятия из-за бухла. Живу пиздато. |
Цитата:
|
Цитата:
Добавлено через 6 минут 30 секунд Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
Добавлено через 3 минуты 40 секунд Цитата:
|
помню, там даже прирезали одного или парочку черных. офф |
Алкоголь после спорта-ништяк Говорю качку: "не очкуй!" Мы кучкуемся тут, как муравьи работаем Но все очень плохо, в итоге И болят от старости ноги |
Цитата:
|
Цитата:
Добавлено через 1 минуту 47 секунд Делать ноги-плечи не очень по моему. Рациональнее что бы кровь находилась в одном отделе тела. |
Цитата:
|
Сегодня делал плечи/пресс, пью только креатин, л карнитин, да омега3 |
качалки для педорасов типа миши воздуха настоящим мужикам бабы и так дают |
Цитата:
|
Цитата:
ТАТЧИ
Не видно,не сработала
____________________________________________ Цитата:
|
Цитата:
грудь делаю жим "пирамида" от 80 до 125 и обратно. шаг в 10 кг, на финише в 5. разводка рук в вертикальном наклоне с опусканием до горизонта. 5 подходов по 11 раз с весом 20-22 кг. плечи: подъем поочерёдно гантелей перед собой, на каждую руку по 22-25 раз, вес 15-18 кг. развод гантелей в сторону поочерёдно, на каждую руку по 20-25 раз, вес 18-20 кг. подъём гантелей поочерёдно вверх сидя с упором на спину, на каждую руку по 15-20 раз, вес 15-18 кг. бицепс: 5 подходов, стоя, подъём гантелей поочерёдно на каждую руку по 11 раз, вес 18-20 кг. спина: 3 подхода тяга за голову по 11 раз, вес 80-85 кг, или подтягивание на перекладине за голову в идеальном исполнении без рывков и раскачиваний в среднем темпе своим весом + 2-3 подхода тяга в наклоне на скамье к поясу гантели в 50 кг отдельно каждой рукой по 11 раз. ноги: если есть возможность на станке - по 3 подхода по 11 повторений на бицепс и трицепс бедра, веса вариативные. если станка нет: обычные приседания в среднем темпе своим весом один подход по 111 раз с напряжением мышц ног последние 11 раз. икры не делаю, скакалки хватает. пресс: идеальное исполнение в среднем темпе подъём прямых ног к перекладине в висе на 2-3 подхода по 20, 17, 15 повторений. под идеальным исполнением я имею в виду никаких раскачиваний и бросаний ног, а также идеально ровные ноги, а не согнутые в коленях, никакого отвода назад спины. фишка в опускании ног, когда происходит удержание мышцами живота ног, что не позволяет раскачиваться. в принципе ничего удивительного в этом нет. так делают все гимнасты. просто я такого исполнения не у гимнастов - ни у кого не видел, а в моем возрасте - так тем более, так что это упражнение - моя причина для гордости ;) после него все остальные упражнения на пресс для меня - мимо кассы, не чувствую ни напряжения, ни усталости. все эти ваши планки или скручивания - херня на постном масле. витамины: только хондроитин с глюкозамином для восстановления суставов (в последние 2 года стал чувствовать), а также витамины D, C и кальций, но это из-за особенности работы и частого отсутствия свежих овощей и фруктов. а так - все эти протеины, креатины, Л-карнитины и прочие аминокислоты с добавками никогда за свою жизнь не использовал ни разу. и без них выгляжу так, как будто я их употребляю регулярно, о чем окружающие меня спрашивают и просят совета, а мне им и ответить нечего. многие не верят. диета: никакой диеты, жру и пью всю жизнь все подряд. надо только меру знать и не пережирать. если нужно фото - по отдельной просьбе. |
не уважаю качков, бесполезная хуйня. Добавлено через 1 минуту 19 секунд Цитата:
|
|
По программе бывшего чемпиона UFS Жозебека Алдоева занимаюсь сейчас https://www.hip-hop.ru/forum/img/2022/05/21/195860628886b76cc1a.jpg |
в профсоюзе скидка на какую то но я туда не вступл |
Нужен присед |
Цитата:
Добавлено через 9 минут 18 секунд перед модерами извиняюсь, встаю на колено, вроде бы была тема такая но она закрыта почемуто? https://www.hip-hop.ru/forum/kachalka-64297/Добавлено через 16 минут 9 секунд а тут даже так есть, но тоже закрыто хз https://www.hip-hop.ru/forum/trenazhernyi-zal-chast-3-a-...ex199.htmlДобавлено через 17 минут 28 секунд видимо спорт не уважают на форуме:( |
Цитата:
https://www.hip-hop.ru/forum/trenazhernyi-zal-chast-9-a-...ex139.html |
Часовой пояс GMT +3, время: 14:31. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.