хавай больше перед сном.

Короче автор слушай

Вот уже почти год занимаюсь боди билдингом, и за это время набрал двадцать кило веса!!

С утра просыпаешся идёш мешаеш два яйца и стакан молока))
Сразу после этого идёш в качалку(Спорт зал) как сдедует разогреваешся(На вело тренажори или на любом аеробном тренажоре) делаеш жим лёжа 3-4 сэта по 30-40 повторений! Далее упражнение на грудь, ноги и что хочеш!!!

Потом идёш домой, еш как можно больше(Желательно тарелки 3 борша с пачкой сметанны)
Отдыхаеш где-то часа 2. (ЗАБЫЛ, купи 2 пачки протэиннов, стоят примерно 100 грн маленькая пачка)
Мешаеш две столовые ложки протэиннов(Белково-углеводнных), пьёш их за пол часа до треннировки
Идёш в качалку, занимаешся(Там уже по своему усмотреннию или по спецыально подготовленной програме(ЖЕЛАТЕЛЬНО ПО ПРОГРАМЕ, для достиженния более эфективных результатов)
После занятия надо как следует порастягиватца(Чтоб мышцы не забивались)
Потом опять идёш домой и пьёш порцыю протэиннов, но перед приёмом протэиннов обязательно поеш
Далее необходимо как следует поспать, ведь мышцы набераю массу не в качалке а тогда когда организм отдыхает после занятий!!
Как проснёшся опять покушай, и через пол часа опять жим лёжа и прес!!!

Вот так вот проделыаеш через день)) И будеш большой и сильный))

-Цитата от Dr_Fedor

Короче автор слушай

Вот уже почти год занимаюсь боди билдингом, и за это время набрал двадцать кило веса!!

С утра просыпаешся идёш мешаеш два яйца и стакан молока))
Сразу после этого идёш в качалку(Спорт зал) как сдедует разогреваешся(На вело тренажори или на любом аеробном тренажоре) делаеш жим лёжа 3-4 сэта по 30-40 повторений! Далее упражнение на грудь, ноги и что хочеш!!!

Потом идёш домой, еш как можно больше(Желательно тарелки 3 борша с пачкой сметанны)
Отдыхаеш где-то часа 2. (ЗАБЫЛ, купи 2 пачки протэиннов, стоят примерно 100 грн маленькая пачка)
Мешаеш две столовые ложки протэиннов(Белково-углеводнных), пьёш их за пол часа до треннировки
Идёш в качалку, занимаешся(Там уже по своему усмотреннию или по спецыально подготовленной програме(ЖЕЛАТЕЛЬНО ПО ПРОГРАМЕ, для достиженния более эфективных результатов)
После занятия надо как следует порастягиватца(Чтоб мышцы не забивались)
Потом опять идёш домой и пьёш порцыю протэиннов, но перед приёмом протэиннов обязательно поеш
Далее необходимо как следует поспать, ведь мышцы набераю массу не в качалке а тогда когда организм отдыхает после занятий!!
Как проснёшся опять покушай, и через пол часа опять жим лёжа и прес!!!

Вот так вот через день)) И будеш как дядька федька)) Я вешу шас почти 100 при росте 185))

химарь

Иди в Макдак

-Цитата от Reuwan Meelokhin

-Цитата от Dr_Fedor

Короче автор слушай

Вот уже почти год занимаюсь боди билдингом, и за это время набрал двадцать кило веса!!

С утра просыпаешся идёш мешаеш два яйца и стакан молока))
Сразу после этого идёш в качалку(Спорт зал) как сдедует разогреваешся(На вело тренажори или на любом аеробном тренажоре) делаеш жим лёжа 3-4 сэта по 30-40 повторений! Далее упражнение на грудь, ноги и что хочеш!!!

Потом идёш домой, еш как можно больше(Желательно тарелки 3 борша с пачкой сметанны)
Отдыхаеш где-то часа 2. (ЗАБЫЛ, купи 2 пачки протэиннов, стоят примерно 100 грн маленькая пачка)
Мешаеш две столовые ложки протэиннов(Белково-углеводнных), пьёш их за пол часа до треннировки
Идёш в качалку, занимаешся(Там уже по своему усмотреннию или по спецыально подготовленной програме(ЖЕЛАТЕЛЬНО ПО ПРОГРАМЕ, для достиженния более эфективных результатов)
После занятия надо как следует порастягиватца(Чтоб мышцы не забивались)
Потом опять идёш домой и пьёш порцыю протэиннов, но перед приёмом протэиннов обязательно поеш
Далее необходимо как следует поспать, ведь мышцы набераю массу не в качалке а тогда когда организм отдыхает после занятий!!
Как проснёшся опять покушай, и через пол часа опять жим лёжа и прес!!!

Вот так вот через день)) И будеш как дядька федька)) Я вешу шас почти 100 при росте 185))

химарь

Выеби себя этим в рот

-Цитата от Dr_Fedor

Короче автор слушай

Вот уже почти год занимаюсь боди билдингом, и за это время набрал двадцать кило веса!!

С утра просыпаешся идёш мешаеш два яйца и стакан молока))
Сразу после этого идёш в качалку(Спорт зал) как сдедует разогреваешся(На вело тренажори или на любом аеробном тренажоре) делаеш жим лёжа 3-4 сэта по 30-40 повторений! Далее упражнение на грудь, ноги и что хочеш!!!

Потом идёш домой, еш как можно больше(Желательно тарелки 3 борша с пачкой сметанны)
Отдыхаеш где-то часа 2. (ЗАБЫЛ, купи 2 пачки протэиннов, стоят примерно 100 грн маленькая пачка)
Мешаеш две столовые ложки протэиннов(Белково-углеводнных), пьёш их за пол часа до треннировки
Идёш в качалку, занимаешся(Там уже по своему усмотреннию или по спецыально подготовленной програме(ЖЕЛАТЕЛЬНО ПО ПРОГРАМЕ, для достиженния более эфективных результатов)
После занятия надо как следует порастягиватца(Чтоб мышцы не забивались)
Потом опять идёш домой и пьёш порцыю протэиннов, но перед приёмом протэиннов обязательно поеш
Далее необходимо как следует поспать, ведь мышцы набераю массу не в качалке а тогда когда организм отдыхает после занятий!!
Как проснёшся опять покушай, и через пол часа опять жим лёжа и прес!!!

Вот так вот проделыаеш через день)) И будеш большой и сильный))

блять, я сперва прослезился, а потом подавился мандаринкой со смеху. Предупреждай заранее, юморист

-Цитата от Dr_Fedor

-Цитата от Reuwan Meelokhin

-Цитата от Dr_Fedor

Короче автор слушай

Вот уже почти год занимаюсь боди билдингом, и за это время набрал двадцать кило веса!!

С утра просыпаешся идёш мешаеш два яйца и стакан молока))
Сразу после этого идёш в качалку(Спорт зал) как сдедует разогреваешся(На вело тренажори или на любом аеробном тренажоре) делаеш жим лёжа 3-4 сэта по 30-40 повторений! Далее упражнение на грудь, ноги и что хочеш!!!

Потом идёш домой, еш как можно больше(Желательно тарелки 3 борша с пачкой сметанны)
Отдыхаеш где-то часа 2. (ЗАБЫЛ, купи 2 пачки протэиннов, стоят примерно 100 грн маленькая пачка)
Мешаеш две столовые ложки протэиннов(Белково-углеводнных), пьёш их за пол часа до треннировки
Идёш в качалку, занимаешся(Там уже по своему усмотреннию или по спецыально подготовленной програме(ЖЕЛАТЕЛЬНО ПО ПРОГРАМЕ, для достиженния более эфективных результатов)
После занятия надо как следует порастягиватца(Чтоб мышцы не забивались)
Потом опять идёш домой и пьёш порцыю протэиннов, но перед приёмом протэиннов обязательно поеш
Далее необходимо как следует поспать, ведь мышцы набераю массу не в качалке а тогда когда организм отдыхает после занятий!!
Как проснёшся опять покушай, и через пол часа опять жим лёжа и прес!!!

Вот так вот через день)) И будеш как дядька федька)) Я вешу шас почти 100 при росте 185))

химарь

Выеби себя этим в рот

кушай кушай зая
пидОр надутый

Я каждый день съедаю пол-кило творога, литр молока, 2 банана и 5 перепелиных яиц - за месяц 3кг набрал. Естественно ещё тренажёрка 3 раза в неделю, баскет и другие спортивные мероприятия. Советую

-Цитата от Qister

Я каждый день съедаю пол-кило творога, литр молока, 2 банана и 5 перепелиных яиц - за месяц 3кг набрал. Естественно ещё тренажёрка 3 раза в неделю, баскет и другие спортивные мероприятия. Советую

А мясо че не ешь? Вегетерианец чтоли?

отрасти волосы длинные на килограм4ика так 5 =)

-Цитата от Azotik

отрасти волосы длинные на килограм4ика так 5 =)

Вооот, а потом, часто вижу объявления "Принимаем волосы. ДОРОГО"

-Цитата от вест хэм

хавай больше перед сном.

хавай больше утром,хавай больше днём и вечером ещё тоже хавай.
мяса,нет мяса,овсянку жуй

-Цитата от Dr_Fedor

Короче автор слушай

Вот уже почти год занимаюсь боди билдингом, и за это время набрал двадцать кило веса!!

С утра просыпаешся идёш мешаеш два яйца и стакан молока))
Сразу после этого идёш в качалку(Спорт зал) как сдедует разогреваешся(На вело тренажори или на любом аеробном тренажоре) делаеш жим лёжа 3-4 сэта по 30-40 повторений! Далее упражнение на грудь, ноги и что хочеш!!!

Потом идёш домой, еш как можно больше(Желательно тарелки 3 борша с пачкой сметанны)
Отдыхаеш где-то часа 2. (ЗАБЫЛ, купи 2 пачки протэиннов, стоят примерно 100 грн маленькая пачка)
Мешаеш две столовые ложки протэиннов(Белково-углеводнных), пьёш их за пол часа до треннировки
Идёш в качалку, занимаешся(Там уже по своему усмотреннию или по спецыально подготовленной програме(ЖЕЛАТЕЛЬНО ПО ПРОГРАМЕ, для достиженния более эфективных результатов)
После занятия надо как следует порастягиватца(Чтоб мышцы не забивались)
Потом опять идёш домой и пьёш порцыю протэиннов, но перед приёмом протэиннов обязательно поеш
Далее необходимо как следует поспать, ведь мышцы набераю массу не в качалке а тогда когда организм отдыхает после занятий!!
Как проснёшся опять покушай, и через пол часа опять жим лёжа и прес!!!

Вот так вот проделыаеш через день)) И будеш большой и сильный))

хуя ты псих ...через день хоть занемаешся или каждый день хуяришь железяки ?

-Цитата от Dr_Fedor

Короче автор слушай

Вот уже почти год занимаюсь боди билдингом, и за это время набрал двадцать кило веса!!

С утра просыпаешся идёш мешаеш два яйца и стакан молока))
Сразу после этого идёш в качалку(Спорт зал) как сдедует разогреваешся(На вело тренажори или на любом аеробном тренажоре) делаеш жим лёжа 3-4 сэта по 30-40 повторений! Далее упражнение на грудь, ноги и что хочеш!!!

Потом идёш домой, еш как можно больше(Желательно тарелки 3 борша с пачкой сметанны)
Отдыхаеш где-то часа 2. (ЗАБЫЛ, купи 2 пачки протэиннов, стоят примерно 100 грн маленькая пачка)
Мешаеш две столовые ложки протэиннов(Белково-углеводнных), пьёш их за пол часа до треннировки
Идёш в качалку, занимаешся(Там уже по своему усмотреннию или по спецыально подготовленной програме(ЖЕЛАТЕЛЬНО ПО ПРОГРАМЕ, для достиженния более эфективных результатов)
После занятия надо как следует порастягиватца(Чтоб мышцы не забивались)
Потом опять идёш домой и пьёш порцыю протэиннов, но перед приёмом протэиннов обязательно поеш
Далее необходимо как следует поспать, ведь мышцы набераю массу не в качалке а тогда когда организм отдыхает после занятий!!
Как проснёшся опять покушай, и через пол часа опять жим лёжа и прес!!!

Вот так вот проделыаеш через день)) И будеш большой и сильный))

мутантом будешь

Мне бы тоже не мешало вес увеличить, но пока не выходит. Я ем когда хочу и что хочу, но моему организму похер на это. Я, чуть что - сбрасываю 3 кг, потом с трудом их набираю, потом снова эти 3 сбрасываю, хотя мне вес терять вообще нахрен не надо.

Кушай макароны с майонезом)

И не пей зелёный чай

Кушать по Расписанию Чтоб Все Как Положено Завтрак Обед Полдник и Ужин

Завтрак.... Вот я кстати по утрам не ем. Если что-нибудь съем утром, то начинает живот болеть, поэтому только чай пью с батончиком каким-нибудь. Да и вообще с утра вся еда на вкус какой-то хернёй кажется из-за того, что кислотно-щелочной баланс нарушен. Даже этот чай, который я глушу по утрам, на вкус херотень. Вот так у меня дела обстоят

-Цитата от Without a Name

блять ребят ,вот хочу набрать вес ,чтоб пойти в спортивный зал заниматься,кто что посоветует жрать пить и.т.д.

ебучие стёбы прошу не писатьв этой теме кто пишет их тот пидор,

не ходи в туалет, через пару деньков потолстеешь

СДЕЛАЙ СТРОГИЙ ГРАФИК!
ЕШЬ ПО ГРАФИКУ И ЗАНИМАЙСЯ!
ПЕРВЫЕ ДНИ БУДЕШЬ ХУДЕТЬ, ПРОЧИТАЙ СПЕЦ ДИЕТЫ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!
НО ВСКОРЕ НАБЕРЕШЬ ВЕС И ОСТАНОВИШЬСЯ НА ОПРЕДЕЛЕННОМ.
Так что перед качалкой вес не стоит набирать. Я поднимаю 120 кг лежа ( мой вес 65.3 ) и это рабочая ( 5 подходов, по 6-8 раз)
и это при том, что курю по полторы пачки в день и один раз в день ем. Занимаюсь год и немного месяцев. Не без прогулов!
ТУПЫЕ ТЕМЫ!

Нэмо нихуя себе терминатор.
Я вешу 67 и поднимаю 85 =(

старайся на поднятие весов а не самого себя

-Цитата от Nemo aka Ren

СДЕЛАЙ СТРОГИЙ ГРАФИК!
ЕШЬ ПО ГРАФИКУ И ЗАНИМАЙСЯ!
ПЕРВЫЕ ДНИ БУДЕШЬ ХУДЕТЬ, ПРОЧИТАЙ СПЕЦ ДИЕТЫ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!
НО ВСКОРЕ НАБЕРЕШЬ ВЕС И ОСТАНОВИШЬСЯ НА ОПРЕДЕЛЕННОМ.
Так что перед качалкой вес не стоит набирать. Я поднимаю 120 кг лежа ( мой вес 65.3 ) и это рабочая ( 5 подходов, по 6-8 раз)
и это при том, что курю по полторы пачки в день и один раз в день ем. Занимаюсь год и немного месяцев. Не без прогулов!
ТУПЫЕ ТЕМЫ!

Кого ты тут наебать пытаешься, киборг? Давай видео в студию жим 120 кг на 8 повторений. Никакие отмазки не принимаются.

-Цитата от Nemo aka Ren

СДЕЛАЙ СТРОГИЙ ГРАФИК!
ЕШЬ ПО ГРАФИКУ И ЗАНИМАЙСЯ!
ПЕРВЫЕ ДНИ БУДЕШЬ ХУДЕТЬ, ПРОЧИТАЙ СПЕЦ ДИЕТЫ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!
НО ВСКОРЕ НАБЕРЕШЬ ВЕС И ОСТАНОВИШЬСЯ НА ОПРЕДЕЛЕННОМ.
Так что перед качалкой вес не стоит набирать. Я поднимаю 120 кг лежа ( мой вес 65.3 ) и это рабочая ( 5 подходов, по 6-8 раз)
и это при том, что курю по полторы пачки в день и один раз в день ем. Занимаюсь год и немного месяцев. Не без прогулов!
ТУПЫЕ ТЕМЫ!

хуя ты спизданул