-Цитата от Труман 
ну да неправильная. а ещё живот больше, чем два года назад. ну у меня плеера нету. а насчёт бега - я как-то пробежался - думал, у меня инсульт. тошнота, в глазах темно, головокружение
... это называеться обезвоживание ! Первое время нужно пить стакан тёплой воды за пол часа до пробежки . А так если крепанулся и не бливанул от того что не попил пол часа после бега , то считай от 2 - до 3,5 кг как небывало !
... пресс одними упражнениями не зделаешь , ... тут вот не надо говорить ))) у самого три ряда и одними упраднениями я уже давно понял что не обойтись - нужна диета , которой кстате на четвёртый ряд сил не хватает ! ... )))
... если бегать и курить перед и после то смысла нет вообщем-то , пото му что вопервых сильно страдает сердце , а вовторых лёгкие ! С таким спортом можно коньки отбросить очень рано потом .