-Цитата от nakur 
с этим не надо.там всё идеально =))
ну мож совсем немного подтолстеть..для массы так.. ) но чтоб потом перекачать всё )
а бегать хня ето..при прыжках там какие то другие мышцы задействованы
на голеностопы надевай утяжелители, не больше 2.5 кг, для разминки скакалка, после не снимай, тренируйся до игры на треше, бросок изменится, но ноги будут летать!!!