-Цитата от Артур Скотт 
поржал - спасибо
для рельефа небольшой массы гантельки тягай до хуя раз (100-200) в разных позах и будет тебе счастье - за месяц натягаешь кое чо
небольшой массы - это когда первые раз 15 ваще похуй а на последних руки отваливаюца
и после 6ти поменьше жидкостей а с утра побольше и патей себе в удовольствие на пробежечках
п.с. мне мои 70-72 килограма о тута сидят, хочу 5-8 набрать, жру как конь и хуй те по блядской харе - рельеф с тонусом туда-сюда бегают а вес не набираецо
Старался
Тема хорошая просто...чтобы посты набивать, вот и флужу ересь разную, а так и сам знаю все способы
Кстати по набору веса. я когда в зал только ходить начал, то очень помогла такая смесь : банка сгущенки+ грамм 100-200 грецких орехов - все это смешиваешь и сьедаешь по такой порции в день+ ешь все то что всегда ел, но побольше яиц и мясных блюд, меньше мучного.... Я так за три месяца питания + тренировки(3 раза в неделю по 2 часа) набрал 11 кг
Главное не переборщить, а то потом придется в свитере по утрам бегать