если ты будешь хавать и нихуя не делать у тебя просто живот выростит будешь как уебан полный ходить в шортиках.

первое это упражнения,если не хочешь на тренажоры,хотя бы приседай,отжимайся,подтягивайся,на брусьях в любом дворе это можно всё.

и хавать 5-6 раз в день средними порциями,а не 3 раза в день живот забивать до упора.

метан добавляет веса,но нахуй тебе здоровье гробить.

протеины можно,но если заниматся не будешь то не растолстеешь всё равно...

и пиво