молока 0,3 литра
потом туда льёш Жидкиее сливки 30 % жира
туда грецкие орехи растолчённые на мелкие куски
потом для вкуса чё хочеш то и добавляй сахар или варенье

етот дринк пьёш перед каждой тринеровкой можнно и без тренировок но жиром заплывёш а так все на мышцы за 2 недели уже приличнно наберёш вес