-Цитата от Ромич 
Всем здарово! Я тренеруюсь дома с раскладными гантелями, хочу заебись руки прокачать(дельты, бицепс, трицепс, предплечье), у меня такая программа:
1 день: бицепс, предплечье
2 день: дельта, трицепс
3 день: спина, ноги, пресс
+плюс делаю отжимания от пола с ногами на табуретке
Как думаете, нормальная программа?
Никто и никогда не качает в один день две крупные мышцы, в данном случае ноги и спину. И вообще где грудь? Мне вот ещё интересно каким образом ты спину качаешь гантельками? Поднятия гантелей в наклоне явно маловато!
