-Цитата от Arnie 
Никто и никогда не качает в один день две крупные мышцы, в данном случае ноги и спину. И вообще где грудь? Мне вот ещё интересно каким образом ты спину качаешь гантельками? Поднятия гантелей в наклоне явно маловато!
Вообще я на спину мало делаю, когда отжимаюсь от пола до руки шире ставлю и начинает прорабатываться спина. А так я больше хочу руки накачать, ноги тоже важны ,а спину включил просто чтобы без внимани её не оставлять
Тебе может и маловато будет, но мне две раскладные гантели по 28 кило хватает вполне. Грудак при отжиманиях тоже качается, вообще отжимания с ногами на возвышеной опоре хорошее упражнение если менять ширину рук