Вчера вечером качался по методу ЛЕСЕНКА - 5кг-8кг-11кг-15кг, дельты (подъем руки в сторону и подъем гантели вверх) и трицепс (подъём гантели из-за головы) и пресс (кранчи), нормально так попотел и спал потом как убитый. Сегодня буду бицепс и предплечья качать. Еще обматал рукоятку гантели эластичным бинтом и поверх бинта намотал изоленту, чтобы толщина хвата была шире, слышал так при упражнениях еще и на кисти идёт нагрузка.