-Цитата от elzik 
Когда поправляться хотишь молоко и овсянку лучше не использовать в своем меню!!!!Особенно молоко в таких количевствах!!!Над мучного по больше есть и пить воды больше...Вот....
пиздец.
мучного надо есть если жирным хочешь стать, а не накаченным.
каши это вообще гиперохуенное явление в нашей жизни.
советчик)))
Добавлено через 3 минуты
-Цитата от Ромич Вчера вечером качался по методу ЛЕСЕНКА - 5кг-8кг-11кг-15кг, дельты (подъем руки в сторону и подъем гантели вверх) и трицепс (подъём гантели из-за головы) и пресс (кранчи), нормально так попотел и спал потом как убитый. Сегодня буду бицепс и предплечья качать. Еще обматал рукоятку гантели эластичным бинтом и поверх бинта намотал изоленту, чтобы толщина хвата была шире, слышал так при упражнениях еще и на кисти идёт нагрузка.
зачем тебе нагрузка нужна на предплечья. ты должен в целевых упражнениях делать макисмум изоляции от других мышц. Ебани себе предплечья отдельно если надо.