понедельник: дельты, трицепс, трапеции
вторник: бицепс, предплечья, пресс
среда: ноги, дельты, трапеции
четверг: отдых
пятница: грудь, трицепс, бицепс, отжимания от пола
суббота: спина, предплечья, пресс
воскресенье: отдых