-Цитата от Mate 
Моя система кача в домашних условиях при наличии лавочки со штангой и гателей:
Понедельник-Грудь(жим с груди лёжа,разводка гантелей лёжа)
Вторник-Спина,Ноги (тяга штанги на спину,тяга гантелей на спину,приседания со штангой)
Среда-Дельты(жим штанги с груди стоя,разводка гантелей стоя,подъём гантелей перед собой)
Четверг-Трапеция(тяга штанги на трапецию,тяга гантелей на трапецию)
Пятница-Трицепс(жим лёжа штанги на трицепс,французкий жим стоя)
Субота-Бицепс(Жим штанги на бицепс,жим гантелей на бицепс стоя)
Воскресенье-выходной
Помимо этого турник,прес,отжимания (до и после треньки),раз в 2 недели увеличиваю вес,после третей недели увеличил количество подходов с 4 до 5.
Люди,которые в этом шарят-что скажите,подскажите и т.д.? ПЛЗ
Я думаю можно грудь объединить с трицепсом, трапецию со спиной и бицепсом, ноги поставить в отдельный день с дельтами.. и тренироватся 3 раза в неделю, чтобы мышцы лучше восстанавливались
Добавлено через 1 минуту
-Цитата от CARBO я седня дельты накачал до такой степени что они вздулись и разжарились!хоть яишницу делай!
Смотри скоро рубашки начнут рватца по швам и в дверные проходы не будешь влезать ))