Парниша....начнем с того сколько тебе лет ?
Могу сказать одно ... что я хотел тоже набрать вес...для того что бы пойти в тренажерный ... сел на диету....прожрал месяц всякую фигню... и ничего ....0 на массу....вообщем пошел в тренажерный после тренажерного жрал хорошо ....пил раз в день вечером молоко ...и занимался...через 1 месяц у меня оформились мышцы....в течении пол года я уже набрал весс нормально .... так что советую физические упражнения наряду с диетой + брось курить.... и трахайсо не чаще 2 раз в неделю....
Хлеб не ешь и макароны... у них состовляющие клетчатка она как и рарозстаеться быстро так и сходит так же быстро.
И еще толстеют не от мяса ,а от гарнира по большей мере ... так что ешь побольше круп....