Понедельник

1. Жим от гурди лежа.

2. РАзводка гантелей в сторноны лежа.

3. Жим лежа от груди под углом.

4. Разводка гантелей в сторноны лежа под углом.

5. Жим ногами на станке.

6. Тележка.

7. Трапеция

8. Пресс Без Веса


Среда

1 Отжимания на бурьсях .

СЭТ:
2.1. Разгибание рук на вертикальном троссе.
2.2. Разгибание руки с гантелей, над головой стоя

3. Подтягивание на бицепс узким хватом

СЭТ:
4.1. Сгибание рук с гателями сидя на лавке
4.2. Сгибание рук стоя со штангой хват 25 сантиметров.

5. Предплечья

Пятница.

1. Жим шатнги от груди вверх стоя.

2. Жим штанги из за головы сидя.

3. Разводка рук с гантелями в стороны стоя.

4. Подтягивания на спину.

5. Тяга верхнего блока к груди.

6. Тяга верхенго болка за голову.

7. Тяга нижнего блока к поясу.

8. Пресс С весом