помню меня тренер дрочил упражнениями на икры...неделю отходил и как долбоёб дома ходил на носочках с согнутыми ногами от боли. А по улице так....как инвалид передвигался.
Я обычно на икры делаю жим носками(на таком же тренажёре-плите каак и жим ногами)..кг 120-130 вешать(ну и потом естессна накидывать ещё). 5 подходов по 25 раз. Только не лиж бы как...а прям только икрами давить..Потом под конец они горят аж(
Ещё примерно раз в 2-3 месяца мучу тренировку на икры:
Делаю прогон в три подхода следующие упражненич:
1. жим носками (25 раз)
2. как на картинке показывали выше....подьём на носке..и в руке гантеля 20-25 кг.
3. хотьба на носках..метров по 25. беру в руки гантели по 30 кг и с ними на носках хожу. Если встал на стопу..то всё..считаю пиздец....увеличиваю расстояние примерно на 5 метров.
И такой круг из упражнений делаю 3 подхода.
-----
И ещё..канитель какая-то странная...бывает ночью икру сведёт так что выть охота!! встану с кровати..постою чутка..и вроде отходит..