MC ZOK

я бы на твоем месте среду и пятницу сделал так :

становую с подтягиваями махнул в среду и жим стоя с приседом легким в пятницу ! Чтоб максимально свежим подойти к тяге и хорошо нагрузить плечи т.к. даже не тяжелый присед забирает много сил