CARBO, не, на атлет.ру Бизон не выступающий лифтер. Ему 21 год, рука 45,5, жим 160, присед 200 на 5. Натурал.
Ромич, вот 3 его программы.
Первая программа:

1день.

1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Жим узким хватом
4.Бруся
5.Фр.жим(по самочуствию)
Пресс

2День

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс

3день.

1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Трапеция
Пресс

Вторая программа:
1день
Грудь-бицепс

Жим лежа-4*6 +розминка
Розводки 3*8
Бруся с весом 3*8
Бицепс стоя 3*8
Молот с гантелями 3*8
Пресс

2день.
Спина-трицепс

Подтягивание
Становая тяга 4*5
Тяга в наклоне 3*8
Жим узким хватом 3*6
Фр.жим 3*8
Трапеция 3*15

3день
Ноги-дельты+(легкий жим)

Присед 1*20 +розминка
Розгиб ног-3*10
Жим легкий 3*10 70% вес
Жим сидя 3*8
Тяга к подбородку 3*8
Махи гантелями 3*8
Пресс

3-я программа на основе 2-х силовых циклов. Русский цикл для приседа и цикл Верхошанского для жима.
1ДЕНЬ

Приясяд тяж. по русскому циклу
Жим легкий - по Верхошанскому
Бруся - (кто сколько сможет))))
Розгиб на блоке 3*8-10
Фр. жим - 3*8



2 ДЕНЬ

Становая тяга 3*4-5 (не считая разминку, + в становой вес увеличивать постепенно и без скачков)
Тяга в наклоне 3*6
Тяга блока сидя 3*8 (работа на широчайшие)
Трапеция 3*12
Бицепс с гантелями или на лавке скотта(юзать как добивку)

3ДЕНЬ

Жим тяж. по Верхошанскому
Присед лег. по русскому циклу
Розгиб ног на тренажере 2*12
Жим стоя - 3*6-8
+Добивка дельт...(юзать все что под руку попадается))) типо гири, гантели, и т.д.