Никогда не мог нормально обьяснить чё это такое. Кароче...у тебя по идее креатин сам вырабатывается организмом..На тренировках..когда происходит нагрузка на мышцы он вырабатывается для того, чтобы у тебя была энергия..Но вырабатывается в маленьких кол-вах. Так что если ты покупаешь креатин в магазине....ну и там хаваешь его как положено(на упаковке дозировка указано)..то ты просто ебашишь, ебашишь и ебашишь) + креатин чутка задерживает воду в организме..от этого немного покруглее станешь)
Но..креатин нах летом не нужен...!
-------
Мужики, посоветуйте упражнения для дельт. хочу чтобы плечи нормальные были..