-Цитата от MC ZOK 
Про количество повторений и подходов говорить не буду - тут всё слишком индивидуально. А что касается самой программы, есть пара моментов.
Первый день - ноги
Второй день - грудь, плечи, трицепс
Третий день - спина, ноги, грудь (если имеется ввиду разводка в привычном её понимании) и бицепс.
Разводка это на плечи, когда ложишься на наклонную скамью на живот и разводишь гантели в стороны
-Цитата от MC ZOK Итог - непонятно по каким принципам составлялся сплит.
Я бы убрал из первого дня разгибания, нагрузки на квадрицепс от приседа и жима хватит с головой. А добавил сгибания, а ещё лучше становую на прямых.
Во второй день добавить разводку из третьего дня.
В третий день убрать гиперэкстензии. Становой и приседа для поясницы должно хватать.
Хотя может там какой-то скрытый смысл зарыт в этом третьем дне, типа легких упражнений спецом для восстановления. Так что это только мое личное мнение.
Что такое сплит? Занимаюсь недавно, с терменалогией у меня не важно...
Добавлено через 2 минуты
-Цитата от Arnie лучше в самом конце его качай, как раз не него силы только и останутся, ну и да, подтягивания добавь.
Подтягивания в начале, середине или конце добавлять? Или не имеет значения?
-Цитата от Arnie там смысл убивания себя самого. Никто несколько крупных групп мышц в один день не качает, их вот и раскидывают по другим дням. Программа не понятная, ну короче он позанимается и сам прикинет что к чему.
Программу мне тренер составил... вот я решил разобраться что к чему...