советую качкам подключить бег к тренировкам с тяжестью, но в отдельный день. 30 минут с головы достаточно. Укрепляет сердце и разгоняет анаболический процесс который способствует набору массы и большей выносливости. Если качаетесь 3 раза в неделю то два уделяйте бегу или наоборот.

про байки что бег мешает набору массы не ведитесь. Могу убедить что это бред не смышленых любителей.