Да стандартно поднимал вес, предположим система 5х5, когда в 5-м подходе сделал 6 раз, то +5кг.
Но сейчас всё по-другому. В цикле на массу, пока не сделаю нужное количество подходов\повторов легко, работаю с тем же весом. Тут главное не гнаться за весами, а чувствовать рабочую мышцу. То есть не любой ценой поднять вес\сделать нужное количество повторов, а делать упражнение до ощущения, что целевая мышца сейчас "лопнет". Что касается силового цикла то там упор на базу. По 2 тяжелых жима, приседа и тяги в неделю. Но по 2-3 рабочих подхода, из-за чего нет перетрена и успеваешь восстановиться. Первые 2 недели 60% 2х10, 3-4 недели 70% 2х6, 5-6 недели 80% 2х5, 7-8 неделя 90% 3 по 3 + кажду неделю вес повышается на 2,5кг. То есть грубо говоря, я 7-8 неделю начинаю с 75 3х3 и через 2 недели имею 82,5 3х3. И вот в этом цикле уже похуй на целевую мышцу, лишь бы поднять вес. Затем проходка. И снова на мясонаборный период.