В книге у Любера нашел про периодизацию, понял так, что короче начал цикл с 12 повторений и каждую неделю увеличиваешь вес и уменьшается кол-во повторений до 10, след. неделя до 8 и так с шагом в два повторения каждую неделю увеличивается вес и умешается кол-во повторений до 3-4 повторов, это должно произойти на 6 недели цикла, 7 неделя цикл полностью отдых, затем цикл повторяется заново начиная с 12 повторений, и на 13 неделе ты пробуешь поднять силовые в жиме лежа, становой и приседе на максимум, короче идешь к этому за весь период, чтобы сделать максимальный вес который ты можешь. И так идет по кругу. Я все правильно понял?
Думаю может быть тоже сделать периодизацию нагрузок и посмотреть как это на меня подействует, вот даже дневник тренировок завел из старого блокнота в котором текста писал