-Цитата от ErB0L 
Да я в курсе где белок, а где углеводы
Я имел в виду, то что в высокоуглеводных продуктах таких как каша и макароны содержится белок(можешь посмотреть на упаковке сколько именно), вот поэтому только во вторую половину дня у меня в ход идет мясо и молочные продукты,ну и быстрые углеводы. Только вот че-то никто не отписывается про свои заморочки
так бы хоть себе что-нибудь на заметку взял бы
Или никто не хочет выдавать своих секретов
В кашах и макаронах неполноценный растительный белок, которые имеет мизерный эффект для построения мышц и его не надо учитывать при подсчёте кол-ва белка в дневном рационе.
Мой дневной рацион:
8:00 - протеиновый коктейль
8:30 - 3 яйца, тарелка овсянки и йогурт
11-00 - сырок "Орбита" и 2 банана
13-00 - обед в столовке (суп и мясо с гарниром)
16-00 - обезжиренный творог (200г) и 2 банана
18-00 - протеин и 2 банана
20-00 - вареная курица или постная говядина с овощами
00-00 - обезжиренный творог (200г) или литр кефира
(иногда какой-нибудь приём пищи вылетает, иногда продукты чуть меняются, но в целом так).