ТОесть сон всёже важная составляющяя процесса???

При жиме гантелей больше получается амплитуда движения и грудь лучше расстягивается в нижней точке и проработка получается отличная. Попробуй гантели жать, если грудь будешь лучше чувствовать, значит это твое упражнение. Хотя на жиме штанги можно еще с шириной хвата поэкспериментировать и куда опускаешь штангу на низ, на середину или на верх груди
Разводки на горизонтальной прорабатывают низ и середину груди, это упражнение хорошо как добивочное. И еще мне опытные атлеты посоветовали его для придания формы груди, ну конечно и если грудь прокачаешь массу то она и расширится А для расширения грудного костяка есть упражнение - пулловер, я его после брусьев делаю, говорят его надо больше года делать и только тогда будет результат. Один мужик рассказывал, что к нему пришла заниматься женщина после аварии и у нее была впалая грудная клетка после травмы и после пару лет занятий с этим упражнением грудной костяк пришел в норму. Вся фишка этого упа - глубокое дыхание, чтобы аж распирало грудную клетку, тогда по идее она будет расширяться, Арнольд считал это упражнение незаменимым для расширения груди



Помимо жима штанги есть и другие упражнения на массу, жим гантелей например и отжимания на брусьях. Ну жим лежа это конечно база для плечевого пояса



Рахмет Ну мне еще много работы предстоит над серединой и верхом груди, так как низ их маленько перегоняет