Вот типа небольшой отсчетик

5/01/09
брусья грудь: 0кгх15; 15кгх5; 30кгх3х3х3х3
разводки грудь: 10кгх12х9х7
отжим от пола: 0кгх7х5х4 (ноги на возвышении)

8/01/09
подтягивания: широким - 0кгх10х6х2х3; узким - 0кгх5х5х5х5х5х5
тяга штанги в наклоне: 60кгх8; 65кгх7; 70кгх5; 75кгх5х5х5
икры: 0кгх(17-17); 15кгх(6-6)(5-5)(4-5)

13/01/09
присед: 0кгх20; 60кгх5; 70кгх5; 75кгх5х5х5
икры: 15кгх(10-9)(7-7)(6-6)
шея с лямками: 10кгх20х7; 5кгх15

16/01/09
армейский жим: 40кгх8х8х5х4х3
разводки: 5кгх15х20х20
тяга Ли Хейни: 40кгх10х9х7

21/01/09
становая: 60кгх5х5х5; 80кгх5; 85кгх5; 90кгх5; 95кгх5
икры: 0кг(25-20); 15кгх(10-10)(7-7)(5-5)

24/01/09
брусья грудь: 0кгх15; 15кгх5; 30кгх4х3х2
разводки грудь: 10кгх10х7х5
отжим от пола: щкгх6х2х2 (ноги на возвышении)

28/01/09
подтягивания: широким - 0кгх10; 10кгх3х3х3х2х2
тяга штанги в наклоне: 60кгх10; 70кгх5; 80кгх5х5
тяга Ли Хейни: 30кгх8х8х8х8
скручивания: 0кгх20; 5кгх20; 10кгх20