Присед и становая в один день не особо крутой вариант. Хотя некоторые лифтёры это практикуют. Но думаю тебе не очень понравится хруст в спине.

сегодня на плечи сделал армейский жим: 30кг*12; 40кг*8; 50кг*1; 40кг*5*3; 30кг*6; 20кг*10*6, после этого не мог поднять руки в стороны и перед собой выше уровня плеч, жестко бомбанул! Жал широким хватом, чтобы и передний и средний пучок дельт цеплялся. Больше на плечи ничего не делал, покачал бицуху пшнб узким хватом и поделал молот с гантелей.