-Цитата от Грустное_Жывотнае 
вапще папробуй и так и так. Ореентируйся по своим ощущениям. Но если будешь делать подьемы ног для качки пресса то по любому лучше пресс в другой день качать
Пресс качаю банальным подъемом корпуса , ноги присяданиями , а руки отжиманиями
Вообще сколько раз в неделю нужно качаться и по сколько раз и сколько подходов за тренировку ?