хочу у людей опытных поинтересоваться...всё я понимаю что все программы индивидуальны но всё таки...покритикуйте,посоветуйте скажите что не так...может что то местами поменять...
занятия

понедельник. бицепс,спина

1 Сгибание рук с гантелями 2 подхода, 10-12,8-10
сидя по прямой траектории
2 Сгибание рук с гантелями 2 подхода, 10-12,8-10
3 Тяга гантели в наклоне 2 подхода, 10-12,8-10
4 Сгибание рук со штангой 3 подхода, 10-10-10,
5 концентр сгибание рук сидя 2 подхода, 10-12,8-10
6 Сгибание рук лежа 2 подхода, 10-12,8-10
на наклонной скамье

среда. пресс

1Подъем прямых ног и таза
лежа
2Подъем согнутых ног и таза
из положения лежа
3Подъем торса в сторону из
положения лежа
4Подъем торса лежа к согнутым
ногам на боку
5Подъем верхней части торса
лежа в положении ноги
под прямым углом
6Подъем верхней части торса
из положения лежа
7Подъем рук и ног лежа на
животе

и пятница.трицепс,плечи и грудь

1 Жим гантелей лежа 1 подход, 10-15 повторений
на наклонной скамье
2 Разведение гантелей лежа 2 подхода, 10-12,8-10
3 Жим гантелей лежа 2 подхода, 10-12, 8-10
4 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА
НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ* 2 подхода, 10-12, 8-10
5 Разведение гантелей 1 подход, 10-15 повторений
в наклоне стоя
6 Разведение гантелей стоя 2 подхода, 10-12, 8-10
7 Подъем гантелей 2 подхода, 10-12, 8-10
с разворотом сидя
8 Жим гантелей из-за головы Сидя 2 подхода, 10-12, 8-10
9 Жим рукой на трицепс с разворота 2 подхода, 10-12, 8-10