-Цитата от katz 
вот и спасибо!!!а то начитаешься всяких Идеальные мышцы груди и плечевого пояса/К. Брун-
гардт и т.п. и хуярь себе программы...Спасибо за ссылочку!!!
Да, не за что! Кстати, вот почитай лучше книгу -
Доктор Любер - КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ", толково пишет и по нашему, Люберецкий тренер,
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/
Ты уже сколько тренеруешься? С чего начал? Силовые, объемы, рост-вес..