-Цитата от Pistol 
Пресс качаю банальным подъемом корпуса , ноги присяданиями , а руки отжиманиями
Вообще сколько раз в неделю нужно качаться и по сколько раз и сколько подходов за тренировку ?
если турничок то трех, раз дастаточно. Если же планируешь ходить в зал для начал два раза в неделю.. Так как мышцам нужно не только востановитца но и вырости. И опять же ореентируйся на личные ощущения
Добавлено через 6 минут
-Цитата от Pistol Вообще сколько раз в неделю нужно качаться и по сколько раз и сколько подходов за тренировку ?
отжиманиями руки врятли накачаешь.А вот грудь или трицепс очень даже хорошо. 3 рабочих подхода делаешь максимально технично и в медленном темпе. И один разминочный перед ними делай максимум пафтарений в быстром темпе. Вапще если ты отжимаешься могу посоветовать ставить ноги на табуретку или стул низнаю найдешь там че. А руками уператца об пол с широкой постановкой рук. Так у тебя большая часть веса твоего тела будет переходить на грудь.Нагрузка больше но и амплитуда сокращения грудной мышцы тоже будет больше.
Добавлено через 10 минут
-Цитата от Pistol Пресс качаю банальным подъемом корпуса ,
а скручивания делаешь? Хорошо прорабатывают среднюю и верхнюю часть пресса. А если уж хочешь очень рельефный пресс то придетца бегать)). Так как сколько бы ты не будешь качать пресс жир на животе будет скрывать рельефность