Нармально че.. Это же ты и на халяву будешь зал там пасещать
Добавлено через 9 минут
-Цитата от Pistol 
Грустное_Жывотнае , спасиб за советы
Только я чё то не очень понял как нижнюю часть преса качать .
незачто)) нижнюю часть ты и так качал поднимая ноги к корпусу. А про скручивания можешь в нэте пасматреть. Вообще программу не нужно усложнять. Если хочешь себе объемные здаровые мышцы то нужен такой вес подбирать чтоб в одном подходе ты делал максимум 6-8 раз. Если хочешь согнать жирок и нимного прорельефтитца бери такой вес чтоб делалось от 14 до 18 пафторов за подход. Основную массу тела дают мышцы ног, спины и грудь. Палучаеца у тебя три упражнения.Приседания, становая, и жим лежа. Вообще тебе там сылку давали там есть все необходимое. Если что спрашивай.
Добавлено через 12 минут
-Цитата от Стоматолог вот такой вот у меня вариант:
Понедельник(грудь,трицепц)
1.жим лёжа
2.жим гантелей лёжа
3.разведение гантелей лёжа
4.отжимания на брусьях
5.французский жим
Среда(ноги,плечи)
1.приседания со штангой на Смите
2.квадрицепц(поднимание ног)
3.бицепц ног(поднимание ног)
4.тренажёр я хз как называется(но сложный сцука -плечи))))
5.разведение гантелей стоя
6.подъём гантелей стоя не сгибая рук-кароч поняли да?
Пятница(Спина,бицепц)
1.подтягивая широким хватом
2.становая тяга
3.тяга в наклоне
4.сгибание рук со штангой стоя
5.сгибание рук с гантелями сидя
6.тренажёр -бицепц
всё 4 подхода по 10 раз
нихера у тебя столько упражнения.Я вот бросил тренажорный.Так как на работе приходитца таскать немало всякой тяжести. Паэтому щас только на турнике зависаю