-Цитата от Ромич 
Да, не за что! Кстати, вот почитай лучше книгу -
Доктор Любер - КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ", толково пишет и по нашему, Люберецкий тренер,
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/
Ты уже сколько тренеруешься? С чего начал? Силовые, объемы, рост-вес..
спасибо за ссылочку!!!да я для себя чисто...как бы для поддержания штанов всегда гантельки таскал...просто у себя в подвальчике зальчик сделал...решил как бы чуть по серьёзней заняться...а программы как таковой нет...
можно я вас тут вопросами помучаю слегка...
http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=240
уточнений бы хотелось...
1 день
1. жим лежа 4х6
2. разводки лежа 4х12
3. тяга шт к поясу 4х8
4. Тяга бл. за голову шир.хватом 4х10 так как блока нет,можно заменить на тягу гантели в наклоне
5. бицепс шт стоя 4х10
6. бицепс на скамье Лари Скотта 4х10 скамьи нет...можно на концентрированное сгибание рук сидя