-Цитата от soundabove 
Ребята занимаюсь в зале полгода и есть пару вопросов.
Есть ли такое понятие боковые грудные мышцы?
Если кто понял о чем я, может какое упражнение посоветует или парочку.
Есть низ, середина и верх груди, есть внешняя часть, есть внутренняя часть груди. На внешнюю часть груди делай жим штанги широким хватом, на внутреннюю часть жим штанги узким хватом! Еще жми гантели на наклонной скамье для верха груди! Короче делай только базовые упражнения на грудь, жми штангу и гантели! Пока не будет массы груди, то об изоляции и тренажерах типа бабочки, кроссоверах можешь забыть! Они подключаются когда уже есть масса, а если массы нет то это резьба по кости. Делай базу!
-Цитата от katz а каким другим упр. заменить можно
нет перекладины...
а что это за упр. такое
можно поподробнее...
Добавлено через 9 минут
http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=240
так с 1ым днём всё более менее понятно...
теперь 2ой день
1 Шт.от груди на плечи что за упр.
2 Разводки гантелей в стороны стоя это тоже самое что и подьёмы гантелей в стороны
3 Разводки на заднюю дельту сидя что за упр.
4 Шраги нет разницы с чем делать гантелей или штангой
5 Французкий жим лёжа а можно сидя делать
с ногами не занимаюсь,так как и в баскет и футбол 3 раза в неделю играю...итак постоянно болят...
Если нет перекладины, то делай тягу штанги и гантелей в наклоне. Других вариантов помоему нет.
Молотковые сгибания -
http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=2554
1. Жим штанги над головой
2. Да
3. лучше делай стоя
4. Пару недель делай со штангой, потом пару недель с гантелями, разнообразишь нагрузку. Когда сам попробуешь, то почувствуешь разницу.
5. Можно сидя из-за головы. Тоже чередуй лежа-сидя от тренировки к тренировке, мышца под разным углом будет прорабатываться.
Скачай вот эту книгу, там есть все упражнения в картинках и с описанием
https://www.hip-hop.ru/forum/post1065020892-n1982/
плагин для чтения формата книги
https://www.hip-hop.ru/forum/post1065025528-n1993/