Купи себе аминокислоты, берешь с собой сразу 30 штук и 3 раза ешь по 10 штук, получится 60 гр белка, если в 1 табле 2 гр белка. Удобно что они места мало занимают, можешь в кармане носить с собой. Я так делаю, когда на улицу иду гулять, там сам понимаешь покушать нормально негде, да и не до жратвы, а так взял и закинулся аминами.




Я собираюсь на Тайский бокс в ближайшие дни, там лишний жир скину, буду много спорт-пита кушать, чтобы мышцы остались. Такой набор:

Протеин - белок для построения мышц.
Креатин - увеличивает силу и массу, улучшает восстановление.
BCAA - три важные аминокислоты, обладают анти-катаболическим действием.
Глютамин - основная аминокислота для построения мышц.
Аминокислоты - расщипленный, легкоусвояемый белок.
Комплексные витамины - снабжает организм дневной нормой витаминов и минералов.
Витамин С - улучшает восстановление, подавляет катаболические процессы.
Витамин Е - улучшает потенцию, замедляет распад мышечной ткани, важен для процесса построения мышц.
Цинктерал - увеличивает выработку тестостерона, улучшает состояние кожи.
Настойка Женьшеня - тонизирует и бодрит.
Геровитал - сироп, укрепляет сердечно-сосудистую, кроветворную и нервную системы.
Терафлекс - укрепляет связки и суставы.


Тренироваться с железом буду по сокращенной программе:

1 день:
Приседания со штангой 3х10
Жим над головой 3х10

2 день:
Становая тяга 5х5
ПШНБ 3х10

В зале по тайскому боксу есть тяга верхнего блока, брусья и наклонная скамья для пресса. Бум ебашить!