outdoor - wtf?
походи на брусья, турник, от пола поотжимайся(на кулаках, узким хватом на трицепс, с хлопками) бегай, ну и тренажеры на которых ты занимаешся это все что я могу тебе предложить.

З.Ы.Я раньше просыпался в 5-6 утра и бегал, но сейчас - так впадло
а оп вечерам мне бегать как-то не очень...