-Цитата от Ромич 
У меня сейчас такая диета.
___
250 гр гречки (150 гр углей),
300 гр куриного филе (50 гр белка),
50 яичных белков + 20 яичных желтков (200 гр белка+40 гр жира),
порция протеина и аминок (30+20гр белка),
творог на ночь 300 гр (50гр белка)
___
350 белка в день, 150 углей в день, 40 жира в день.
неплохо, но я бы вместо творога пил бы сывороточный напиток. Как раз уровень жидкости за ночь восстанавливается...и мышцы быстрее ростут.