Попробуй делать подтягивания по Люберу:
1-й подход - подтягивания широким хватом до груди
2-й подход - широким хватом за голову (до касания задней поверхности шеи)
3-й - параллельным хватом (чтоб подбородок заходил за перекладину)
4-й - узким обратным хватом
Делаешь через день. 4 подхода до отказа. Как только в 4-м упражнении сделаешь 6 раз, добавляй подход к первому упражнению. Делай так пока снова не сделаешь 6 раз в последнем упр-нии, затем добавляешь подход ко 2-му упражнению. И долбишь так, прибавляя по подходу к каждому виду подтягиваний, пока не сделаешь эти 4 упражнения по 3 подхода каждый (все до отказа) и чтоб в последнем подходе подтягиваний узким хватом было не меньше 6-ти раз.
После чего вешаешь на пояс 5-10 кг и строишь здание заново.
Да, и перерывы между подходами минимальны, только чтоб отдышаться.

Лично мне потребовалось 2,5 месяца, чтобы выполнить все подходы всех повторений, при том, что был уже немного тренированный (19 раз подтягивался без веса и 6 раз с 20кг на поясе).