да знаю, что не растёт всё быстро ))) на 60 кг чтоб 3х8 сделать хотя бы уже второй месяц сижу ))

На первые три недели я запланировал 75 кг как 100% в жиме лёжа. От него всё и считаем, то есть 72%/5*10 означает, что 52.5 кг поднимаем в 5 подходах по 10 раз. Соответственно 77%/5*8 означает, что 58 кг выполняется в 5 подходах по 8 раз. Затем следующие две недели за 100% принимаем уже 77,5 кг и соответственно от этого веса отсчитываем 79%. На 6-ю и 7-ю неделю за 100% принимаем 80 кг. В 8-ю — 82.5 кг. И 9-ю — 85 кг.

вот вроде за 12 недель такая фигня приведёт к желаемому весу