В смысле буфер, то есть при приеме креатина молочная кислота быстрее выводится из мышц? А после аэробной нагрузки хорошо BCAA закинуться, витаминами С и Е, в общем коктейле подавляют катаболические процессы. И глютамин обязательно, он ведь основной строитель мышц, что-то около 60% занимает в мышцах по отношению к остальным аминокислотам.