Здарова мужики!!!!!!!!

Я вижу тут много опытных кто нибудь подскажите мне программу на недельку
мой рост 188 вес 59кг.
Занимаюсь бегом,баскетболом и вес набрать не могу..
Помогите кто нибудь спосибо!!
Желательно в личку в долгу неостанусь.