Понедельник:
1. Грудь (Жим от груди - 4 подхода по 9 раз, Разведение рук с гантелями - 4 подхода по 9 раз)
2. Бицепс (Штанга - 4 подхода по 9 раз, Концентрированные сгибания рук - 4 подхода по 9 раз, Сгибание рук с гантелями стоя - 4 подхода по 9 раз)
3. Пресс (на скамье - 4 подхода по 15-20 раз, с блином за головой)


Четверг:
1. Спина (Тяга верхнего блока к груди и за голову, Тяга с гантелей в наклоне - 4 подхода по 9 раз, в будущем Подтягивания с широким хватом)
2. Трицепс (Жим штанги от груди с узким хватом - 4 подхода по 9 раз, Французский жим штанги от груди - 4 подхода по 9 раз, или, Жим вниз на высоком блоке - 4 подхода по 9 раз)
3. Пресс (на скамье - 4 подхода по 15-20 раз, с блином за головой)



Ромич, спасибо за совет!