-Цитата от Hoolig

а че если к примеру все в один день делать, но не по многу?
и напишите кто по сколько подходов делает и по сколько начинали

че значит не по многу?
тогда нет смысла, надо выкладываться по полной на тренировках, что б были результаты

если делать за 1 тренировку всё сразу, то делать это НЕ ЧАЩЕ ЧЕМ 2 РАЗА в НЕДЕЛЮ

а то мышцы просто не будут успевать восстановиться

Добавлено через 1 минуту 31 секунду

-Цитата от kRonK

Я начинал так, ибо самый думаю оптимальный и удобный метод:

Понедельник:
Ноги, трицепс, широчайшие
Среда:
Грудь, бицепс.
Пятница:
Плечи, спина(столбовые мышцы прорабатывал)

Сейчас у меня жим каждый день(понед.среда.пятница), бицепс и трицепс раз в неделю, приседания два раза в неделю, тяга раз в неделю..
в общем тягу совмещаю с плечами, а бицепс и трицепс чередую.

зачем жим каждый день?
у тебя мышцы расти не будут
а трицебс и бицебс можно чаще делать, мышцы маленькие и для восстановления им надо меньше времени