ну я где-то видео видел про это упражнение
сначало надо на шар залезть, стоять на нем не просто как я понял
потом как-то взять штангу, но там 50 кг вроде было
вся прелесть делать приседания на шаре это то, что на поясницу и позвоночник нагрузка минимальная

например, я ногами жму 220/230 кг пару сетов по 8-10 раз, а приседаю зажато как-то (больше плечи устали, чем ноги)

хотя тренер говорит, до 21 года лучше не трогать позвоночник (не делать приседания, становую тягу), типа когда тренер начинал свою карьеру пауэрлифтера был 185 см, а сейчас 183 см, зато при весе 65кг жмет сейчас где-то 125 на раз, тянет 220 и приседает где-то 200 но говорит, что пауэрлифтинг уже в прошлом, здоровье важнее

а вы уже обсуждали бицепсы Дениса Цыпленкова
http://cs4122.vkontakte.ru/u1808349/92110253/x_211ff962.jpg