читай литературу умную короче и все будет ништяк..
все свои тренировки и подходы к тренировочному процессу вцелом я делаю по литературе в-основном, а не по совету знакомых.. самое главное всегда экспрементировать и пробовать что-то новое как в питании, так и в самой тренировке