надо много есть каши.
вот я ел постоянно на завтрак овсянку,на обед суп,потом ещё на ланч манку и вечером себя гречкой с мясом набивал.
Три года назад был самым маленьким в классе,а теперь многим просраться даю в шараге
ну и кончено постоянно занимался на боксе,в спорт.зале и в бассейне.